Você está seguindo uma dieta rigorosa e se exercitando regularmente, mas o peso na balança não parece mudar? Pode ser frustrante, mas a verdade é que emagrecer envolve mais do que apenas comer menos e se movimentar mais.
Existem hábitos diários, muitas vezes despercebidos, que podem estar sabotando seus esforços. Neste artigo, vamos explorar 8 hábitos que podem estar impedindo seu emagrecimento e como contornar esses obstáculos.
Perder peso vai além de uma dieta e exercícios físicos
Manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas são pilares fundamentais para o emagrecimento.
No entanto, muitas pessoas não conseguem alcançar os resultados desejados mesmo seguindo essas práticas à risca. Isso ocorre porque perder peso é um processo complexo, influenciado por diversos fatores que vão além da alimentação e do exercício.
Pequenas ações do dia a dia podem ter um grande impacto no metabolismo e, consequentemente, na perda de peso.
8 Hábitos que te impedem de emagrecer
Usar o celular antes de dormir
Usar o celular ou qualquer outro dispositivo eletrônico antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono. A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono.
Isso pode atrasar o sono, reduzir as horas de descanso e, consequentemente, desacelerar o metabolismo, dificultando a perda de peso.
Dica da Dra. Ana Bárbara Trizzotti: Para contornar esse problema, o ideal é evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar e optar por atividades relaxantes como a leitura de um livro.
Dormir pouco à noite
A privação de sono é um dos grandes vilões do emagrecimento. Dormir menos de 7 a 8 horas por noite pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está associado ao ganho de peso, especialmente na região abdominal.
Além disso, a falta de sono afeta negativamente os hormônios que regulam o apetite, levando a um aumento da fome e à vontade de consumir alimentos calóricos.
Dica da Dra. Ana Bárbara Trizzotti: Estabeleça uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, para garantir um descanso adequado.
Estresse excessivo
O estresse crônico faz com que o corpo produza mais cortisol, que, em níveis elevados, pode estimular o acúmulo de gordura, especialmente na área abdominal. Além disso, o estresse pode levar a comportamentos prejudiciais como a compulsão alimentar, onde a pessoa recorre a alimentos ricos em açúcar e gordura como uma forma de alívio.
Dica da Dra. Ana Bárbara Trizzotti: Para gerenciar o estresse, é importante adotar práticas de relaxamento, como meditação, exercícios de respiração, ou atividades físicas regulares.
Não beber água suficiente
A hidratação adequada é fundamental para o funcionamento eficiente do metabolismo. Quando o corpo está desidratado, ele pode confundir sede com fome, levando a um aumento na ingestão de alimentos desnecessária. Além disso, a água é essencial para a digestão e para o transporte de nutrientes no corpo.
Dica da Dra. Ana Bárbara Trizzotti: Uma boa prática é manter uma garrafa de água sempre por perto e definir metas diárias de consumo, como 2 a 3 litros de água por dia.
Pular refeições
Muitas pessoas acreditam que pular refeições é uma maneira eficaz de reduzir calorias e emagrecer mais rápido. No entanto, isso pode ter o efeito contrário.
Pular refeições, especialmente o café da manhã, pode desacelerar o metabolismo e levar a picos de fome mais tarde, resultando em excessos alimentares e escolhas alimentares pouco saudáveis. É importante fazer refeições equilibradas em intervalos regulares para manter o metabolismo ativo.
Não comer alimentos gordurosos
Evitar completamente alimentos gordurosos pode parecer uma boa estratégia para perder peso, mas o corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar corretamente.
As gorduras boas, como as encontradas em abacates, nozes, azeite de oliva e peixes, ajudam a manter a saciedade e fornecem energia duradoura. A ausência dessas gorduras pode levar a desejos por alimentos mais calóricos e menos nutritivos.
Dica da Dra. Ana Bárbara Trizzotti: Incorporar pequenas quantidades de gorduras saudáveis em sua dieta pode, na verdade, ajudar na perda de peso.
Comer assistindo TV ou mexendo no celular
Fazer refeições enquanto assiste TV ou mexe no celular pode levar a um consumo excessivo de calorias. Quando estamos distraídos, não prestamos atenção ao que estamos comendo, o que pode resultar em comer mais do que o necessário. Esse hábito também pode interferir na digestão, já que o cérebro não está totalmente focado na refeição.
A melhor maneira de evitar isso é fazer as refeições em um ambiente tranquilo, sem distrações, e mastigar devagar para saborear e digerir melhor os alimentos.
Não planejar a alimentação
A falta de planejamento pode ser um grande obstáculo para o emagrecimento. Sem um plano alimentar, é fácil recorrer a alimentos rápidos e menos saudáveis quando a fome bate.
Planejar as refeições com antecedência ajuda a garantir que você faça escolhas alimentares equilibradas e evita as tentações de última hora.
Dica da Dra. Ana Bárbara Trizzotti: Reserve um tempo no início da semana para planejar suas refeições e lanches, garantindo que você tenha os ingredientes necessários em casa.
Algumas doenças também podem te impedir de perder peso
Hipotireoidismo
O hipotireoidismo é uma condição em que a glândula tireoide não produz hormônios suficientes, o que pode desacelerar o metabolismo e dificultar a perda de peso. Pessoas com hipotireoidismo podem experimentar fadiga, ganho de peso inexplicável, e dificuldades em perder peso mesmo com dieta e exercício.
Conselho clínico: O diagnóstico precoce e o tratamento adequado com reposição hormonal são essenciais para controlar o peso e melhorar a qualidade de vida. Além disso, uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos ajudam a manter o metabolismo ativo.
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Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
A SOP é uma condição que afeta os hormônios femininos e pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Mulheres com SOP podem achar extremamente difícil perder peso devido às alterações hormonais, que afetam a maneira como o corpo armazena gordura.
Conselho clínico: Consultar um endocrinologista para um plano de tratamento que aborde tanto a SOP quanto a perda de peso é fundamental. Praticar exercícios físicos regularmente e adotar uma dieta com baixo índice glicêmico pode ajudar a controlar os sintomas.
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Resistência à insulina
A resistência à insulina ocorre quando as células do corpo não respondem adequadamente à insulina, um hormônio que ajuda a converter a glicose em energia. Essa condição pode levar ao acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, e dificultar a perda de peso.
Conselho clínico: Para melhorar a sensibilidade à insulina, adote uma dieta rica em fibras, com baixo índice glicêmico, e pratique exercícios aeróbicos e de resistência, como musculação. Além disso, reduzir o consumo de carboidratos refinados e açúcares pode ajudar a controlar os níveis de insulina.
Diabetes
O diabetes, especialmente o tipo 2, pode dificultar a perda de peso devido à resistência à insulina. Quando o corpo não utiliza a insulina de maneira eficiente, ele tende a armazenar mais gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, o uso de alguns medicamentos para controle do diabetes pode causar ganho de peso.
Conselho clínico: É essencial seguir o tratamento médico e adotar uma alimentação balanceada e exercícios físicos para ajudar no controle do diabetes e no processo de emagrecimento. Priorize alimentos com baixo índice glicêmico e pratique atividades físicas regularmente para melhorar a sensibilidade à insulina.
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Depressão
A depressão pode afetar o apetite e os níveis de energia, levando tanto ao ganho de peso quanto à dificuldade em seguir uma rotina de exercícios. Além disso, certos antidepressivos podem contribuir para o ganho de peso.
Conselho clínico: É importante buscar tratamento com um profissional de saúde mental. A prática de atividades físicas pode ajudar a melhorar o humor e a disposição. Além disso, adotar uma alimentação rica em nutrientes pode ter um impacto positivo tanto na saúde mental quanto na física.
Apneia do sono
A apneia do sono é um distúrbio em que a respiração é interrompida durante o sono, causando cansaço excessivo e dificultando a perda de peso. O excesso de peso pode agravar a apneia do sono, criando um ciclo vicioso. Dica:
Conselho clínico: Consultar um especialista para diagnóstico e tratamento, como o uso de dispositivos CPAP, pode melhorar a qualidade do sono. Perder peso, mesmo que moderadamente, pode reduzir os sintomas da apneia e facilitar o emagrecimento a longo prazo.
Qual a melhor forma de ativar o emagrecimento?
Se você está enfrentando dificuldades para perder peso, mesmo seguindo uma dieta saudável e fazendo exercícios regularmente, pode ser a hora de buscar ajuda profissional.
Um endocrinologista pode identificar e tratar condições médicas subjacentes que podem estar impedindo seu emagrecimento.
Para começar a jornada rumo a uma vida mais saudável e alcançar seus objetivos de emagrecimento, agende uma consulta com a Dra. Ana Bárbara Trizzotti. Ela oferece um atendimento humanizado e individualizado, focado em entender suas necessidades e criar um plano de tratamento eficaz e personalizado para você.
