A menopausa chega e, com ela, muitas mudanças no corpo da mulher. Entre os desafios mais comuns, o ganho de peso se destaca, especialmente na região abdominal. Mas será que engordar na menopausa é realmente inevitável? A boa notícia é que não! Com algumas estratégias, é possível manter a saúde e evitar o acúmulo de gordura durante esse período.
O que acontece com o corpo da mulher na menopausa?
A menopausa marca o fim da produção dos hormônios estrogênio e progesterona pelos ovários. Essa mudança impacta diretamente o metabolismo, que se torna mais lento, facilitando o ganho de peso. Além disso, a redução do estrogênio contribui para o acúmulo de gordura visceral, que é aquela localizada na região abdominal e que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Outros sintomas comuns incluem:
- Diminuição da massa muscular
- Aumento da retenção de líquidos
- Alterações no humor e aumento do estresse
- Menos energia e fadiga
Todos esses fatores podem levar a um estilo de vida mais sedentário e, consequentemente, ao aumento de peso.
Como evitar o ganho de peso na menopausa?
Manter um peso saudável na menopausa exige algumas adaptações na rotina. Veja as melhores estratégias:
1. Alimentação equilibrada
Uma dieta balanceada é essencial para manter o metabolismo ativo e evitar o ganho de peso. Priorize:
- Proteínas magras: ajudam a preservar a massa muscular e promovem saciedade.
- Fibras: presentes em frutas, legumes e cereais integrais, auxiliam no funcionamento do intestino e controlam o apetite.
- Gorduras saudáveis: como azeite de oliva, abacate e oleaginosas, importantes para o equilíbrio hormonal.
- Redução de ultraprocessados: alimentos ricos em açúcar e gorduras trans favorecem o acúmulo de gordura abdominal.
2. Prática regular de exercícios físicos
O sedentarismo é um grande vilão na menopausa. Praticar atividades físicas regularmente ajuda a controlar o peso, melhora o humor e protege contra doenças cardiovasculares. As melhores opções incluem:
- Treino de força: musculação e pilates ajudam a preservar e aumentar a massa muscular.
- Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e dança são ótimos para queimar calorias.
- Alongamentos e ioga: melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e aliviam sintomas como insônia e ansiedade.
3. Controle do estresse e sono de qualidade
O estresse crônico e a privação de sono podem aumentar os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Para melhorar o sono e controlar o estresse:
- Mantenha uma rotina de sono, evitando eletrônicos antes de dormir.
- Pratique atividades relaxantes como meditação e respiração profunda.
- Reduza o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas antes de dormir.
4. Hidratação adequada
Beber água suficiente é essencial para o bom funcionamento do organismo. A hidratação adequada melhora o metabolismo, facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.
5. Acompanhamento médico
Cada organismo reage de forma diferente à menopausa. Por isso, é fundamental ter um acompanhamento médico para avaliar suas necessidades específicas. Um endocrinologista pode indicar exames e sugerir estratégias personalizadas para manter a saúde e o peso sob controle.
Como emagrecer na menopausa?
Se você deseja emagrecer na menopausa, o mais importante é não seguir dietas restritivas por conta própria. Durante esse período, o metabolismo já está mais lento, e dietas muito restritas podem desacelerá-lo ainda mais, tornando o emagrecimento ainda mais difícil.
Além disso, emagrecer sem acompanhamento pode levar a deficiências nutricionais e até à perda excessiva de massa muscular, o que prejudica a saúde e a qualidade de vida. O ideal é buscar um endocrinologista para uma avaliação completa e um plano alimentar personalizado, que leve em conta suas necessidades hormonais e metabólicas.
Com um acompanhamento adequado, é possível emagrecer de forma saudável, preservando a massa muscular, melhorando a disposição e garantindo mais bem-estar durante essa fase da vida.
Conclusão
O ganho de peso na menopausa não é inevitável! Com uma alimentação equilibrada, prática de exercícios, controle do estresse e acompanhamento médico, é possível manter a saúde e a qualidade de vida durante essa fase.
Se você deseja um acompanhamento especializado para passar por essa fase da melhor forma, agende uma consulta com a Dra. Ana Bárbara Trizzotti e cuide da sua saúde!
